[...] banku - kibelek :) Wybiegam okolo 7.15 o pierwszej szarosci, okolo 8.30 koncze, kapiel - i praca. Okolo 12.00 przerwa sniadaniowa. Okolo 16.00 drugi trening danego dnia, jesli to dzien z 3 treningami. Po nim od razu obiad. Nastepnie jeszcze troche pracy, jesli sie z czyms nie wyrobilem. Okolo 19.00 drugi trening ( lub trzeci - jesli byl [...]
Umknelo mi wczoraj jakos, dokonczenie soboty: Na koniec dnia poplywalem. Mialem nieco przebojow z komputerkiem, trenowalem dzis nawroty i glupial, nie zliczal mi wszystkich dlugosci. Zaczalem kombinowac, cos poprzestawialem i koniec koncow zapisalo sie plywanie jako trening multidyscyplinarny, mniejsza z tym. W rzeczywistosci naplywalem zadaniowo [...]
[...] i pobieglem troszke za wolno - smialo mozna dzis bylo cisnac na zlamanie 3 godzin z zapasem kilku minut - ale to tylko trening, nie ma co wariowac. Dzis jest jeden z takich dni, gdy czlowiek czuje, ze moze duzo - czuje ze gdybym mial taki cel - kolejne 12 km dzis tez bym przelecial trzymajac tempo. Pogoda sprzyja, 8 stopni, slonce - wialo [...]
[...] i w niczym nie przeszkadza mi rzeczowa dyskusja. Poruszyliscie pobieznie delikatna kwestie egzystencjalna - zycia, problemow codziennych, ktore jak wiemy kazdy ma. Za kilka dni chcialbym i ja taka dyskusje rozpetac, by zainteresowac wszystkich malym projektem, nad ktorym pracuje. Projekt malutki, ale dla mnie bardzo wazny. Czuje, ze znajde Wasze [...]
[...] na czas, pozniej troszke techniki. Ogolnie, lzejszy dzien, by dac nogom chwilke wytchnienia, w nocy tak jak sadzilem, budzilem sie z bolu wiele razy, a teraz dwa ciezkie dni - jutro zakladka 50km rower / 10km bieg i plywalnia, w niedziele dluugi bieg.. Trzeba przezyc ;) Cyferki i dieta: [...]
[...] sposobu odzywiania - lepiej miec poprostu chore spoleczenstwa - bo takie kupuja leki - wmowmy im wiec ze tluszcz to zlo, wegle sa cacy - i gotowe ;) 2. Na powaznie juz. Srednie wyniki sportowcow dyscyplin wytrzymalosciowych na dobe po ukonczeniu wysilku - 550 mg/dl. Srednie wyniki dla maratonczyka dobe po zakonczeniu biegu - 720 mg/dl. Poziom [...]
Chwila dla refleksji... Jutro minie dokładnie 30 dni odkąd się odchudzam xD. Wróćmy do począku: Założenia : 1. Schudnąc do 55 kg 2.Wymiary -PAS-65 3. Ogolnie lepsze samopoczucie. 4. MOze by sie zorganizowac xD? Na wage stane jutro 55 napewno nie będzie ale moze byc tak z 57-58 kg. Też dobrze. W pasie 65 tez nie ma xD moze bedzei z 67-68. Na [...]
Siemka Dzień:środa Rodzaj treningu:wolne Czas:--- Średnie tętno:--- Kalorie:--- Uwagi,odczucia odnośnie treningu:--- Dieta: wyglądała praktycznie tak samo,jedynie rano nic nie zjadłem,dopiero ok 10 1 posiłek po pobraniu krwi,zjadłem drożdżówkę ----------------------------------------------------------------- Dzień:czwartek Rodzaj treningu:I+II-III [...]
Siemka Najpierw uzupełnię ostatnie dni przed biegiem. Dzień:środa Rodzaj treningu:I-II zakres Czas:42 Średnie tętno:149 Kalorie:478 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trening w zasadzie podobny do poprzedniego jedynie przy drugim zakresie trzymałem się górnej granicy a nie dolnej jak wcześniej Dieta: omlet z 2 jajek i muslei kostka białego sera i 2 [...]
Siemka Dzień: piątek Rodzaj treningu: siła biegowa Czas: 1h Średnie tętno: 139 Kalorie: 545 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. rozbiegania,potem lekka GR a następnie 3x100m skipu A + skip C/przerwy ok 1min.,potem 3x100m wieloskoku na przerwie też 1min.,bardzo dobrze mi się ćwiczyło,skróciłem lekko przerwy pomiędzy kolejnymi seriami [...]
[...] i po prostu nawet ciężko było to utrzymać a efekty sylwetkowe się pogarszały. Nie prowadzę codzienny obliczeń,kontroli wagi spożywanych produktów,jedynie raz na 10-15 dni robię całodniową dokładną kontrolę ,przy zachowaniu tego co jem na co dzień,by się mimowolnie nie rozstroić :) Ogólnie jest to bardzo wygodne,nie ma żadnych problemów z [...]
[...] około 15-16 serii z ćwiczeń, bo było to przeładowane, dalej jest tego sporo, ale ćwiczyłem z większą objętością nie wywalę więcej na raz. Priorytetem są nogi, są 3x w tygodniu 2x hipertrofia i 1x siła, nogi akurat fajnie mi się regenerują jak je trenuję 3x po 2 ćwiczenia, po ostatnich dwóch tygodniach mogę stwierdzić, że dużo lepsza opcja niż [...]
Siła trochę już wraca jak jest więcej kalorii, więc w dni treningowe póki co nie dodaje, dodam chyba jutro w dzień nietreningowy 100 kcal (żeby dobić do 2500) i to 2500 w nietreningowy potrzymam jakiś miesiąc/dwa, bo tyle mam gdzieś zapotrzebowanie 0 bez treningu. - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x5 (ostro poszło :-D) 2) 77.5kg [...]
Zrobiłam badania tarczycowe i przy okazji sprawdziłam co tam z cholesterolem po przejściu na jajo-, indyko- i śmietanożerstwo. Właśnie odebrałam wyniki (czeka się 9 dni }:-( ) TSH 0.56 FT3 2.29 FT4 1.44 cholesterol 246 trójglicerydy 70 HDL 89 LDL 142 TSH i FT4 ładne, FT3 troszkę niskie w porównaniu do FT4, ale czuję się dobrze więc nie [...]
i wg tych obliczen sobię chcę ustalić taką dietę w dni z bieganiem 2570kcal 200g białka = 2,8g/1kg 100g tłuszczy = 1,4g/kg 220g wg- 3,1g/kg a w dni tren będę musiał wklepac do tego eszcze 430kcal tylko nie chce robić takiego przejscia będę sobię powoli dodawał ww,t i białko obcinał ;]
W związku z kontuzją i zbliżającym się pewnym ważnym dniem, postanowiłam podjąć się eksperymentu pod okiem Szefowej. Będę próbowała poprawić jakościowo swoją sylwetkę na bardzo niskich kaloriach i niestety z początkową ograniczoną aktywnością fizyczną, lecz z późniejszym zwiększaniem jakościowo ćwiczeń. akcja pod kryptonimem: EKSPERYMENT Czas: 5 [...]
[...] rzecz HIITa + jakieś ćwiczenia siłowe, nawet w mniejszym wydaniu. Skoro zależy Ci aby wzrosła siła to z całą pewnością siła i wytrzymałość po Hiit zostanie w nogach i pośrednio w górnej partii ciała ale bezpośrednio należało by skupić się nad górą w sposób bardziej przemyślany. Nie musi być to typowy trening kulturystyczny ponieważ pisałeś że [...]
wojtek6 dokladnie cwicze 2 lata 8 miesiecy 7 dni z tym ze jeden miesiac mialem przerwy i od kwietnia maja moje trningi sa takie lajtowe z przyczyn zdrowotnych zeby sie troszke podpompowac :/ wiec stoje w miejscu i probuje podtrzymywac.. jeszcze ani SSA nie bylo ani zadnych odrzywek.. DatBoiCold dzieki no akurat do lap mam bardzo dobry gen :) [...]
Diety nie ma bo coś się ze mną dzieje nie tak ... Przez ostatnie dwa dni zjadłem 3 kromki chleba i 3 pierogi ... Bezsenność też mnie dopadła ;/ Trening prawdopodobnie zrobię dziś przed południem , zobaczymy jak z siłami :) WESOŁYCH ŚWIĄT !!!
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
